朝からは比較的、暖かい…けど
3時も過ぎると、めっちゃ寒いしww
ぞくぞくするぅ～くらい
みなさん風邪ひいてません???
気を付けてね～
京都ナンバーで、それも、ハーレーナンバーの付いたトライク
長さん試乗です
あ～寒っww
そんな今日も応援クリックよろしくね
今まで人間は120歳まで生きられる…的なことを聞いた気がするけど
人間の体は生物学的には120歳くらいまで生きられるとの仮説があります
最近では、いや150歳までいけるという論文も出ました
ってさぁ～
健康で少しでも長くトライクに乗りたいよね
細胞の働きを活性化させる『オートファジー』を高めることが必要だ」という――。
オートファジーをあげる方法
①夜しっかり寝るとオートファジーが上がる
②適度な運動がオートファジーを活性化させる
③カロリーを制限すればオートファジーの働きが活性化して健康寿命が延びます
夕食はなるべく早めに食べて、満腹状態で眠らないことを心掛けましょう
食べることでオートファジーは一時的に下がります
睡眠時には上がりますので、オートファジーをより活性化させるためにも寝る間際に食べるのを控えた方がいいでしょう
④脂っこいものを食べるとオートファジーの働きが悪くなり、脂肪肝になります
高脂肪食はオートファジーの観点からも控えましょう
具体的にはフライや肉の脂身などの「油」です
オリーブ油にはオートファジーを活性化させる成分が含まれるものの
動物性、植物性を問わず油はオートファジーの働きを減らします
ただ、油は体のエネルギーや細胞の材料にもなりますので、完全にカットするなど極端な方法はやめましょう
⑤睡眠はオートファジーを高めますが、重要なのは夜しっかり眠ることです
オートファジーは睡眠時間というよりも、サーカディアンリズムに制御されます
睡眠や血圧、体温などは人が生まれながらにしてもっている体内時計のリズムによって変動します
昼寝ではなく、夜寝ることが重要になります
ねっ!!!
昔から寝る子は育つって言うもんね
そんな今日も来てくれてありがと～
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